A falta de tempo é considerada um dos principais motivos para as pessoas não praticarem algum tipo de atividade física. No entanto, pequenos hábitos diários podem ajudar a ganhar qualidade de vida e bem estar. O especialista em cardiologia e professor da medcel, Rafael Munerato, traz algumas recomendações para sair do sedentarismo, já que causa ameaças à saúde, uma vez que é considerado um fator de risco cardiovascular.
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| Munerato indica dar, no mínimo, 10 mil passos por dia | Foto: divulgação |
Formado pela Faculdade de Medicina da Santa Casa e com especialização em Arritmia Cardíaca pelo Instituto do Coração, o médico indica dar no mínimo 10 mil passos por dia para beneficiar a saúde e ganhar qualidade de vida - essa quantidade equivale a aproximadamente 45 minutos de caminhada.
Geralmente, as atividades habituais das pessoas fazem com que elas cheguem a cerca de 5 mil passos, ou seja, o esforço deve ser para completar e chegar aos 10 mil. Lembre-se: permanecer nos 5 mil, ainda será considerado como sedentário.
Como aumentar a quantidade de passos
Descer ou subir escadas ao invés de usar o elevador;
Caminhar com amigos, familiares ou pets;
Descer do ônibus antes do ponto ou parar em estacionamento mais distante;
Saia para dançar com os amigos;
E aqueles que, por conta do trabalho não conseguem caminhar, devem monitorar os passos que habitualmente fazem, além de procurar ficar em pé mais tempo que sentados.
Benefícios:
Diminui o risco de infarto e derrame;
Perda de peso - alerta: a caminhada é um aliado na perda de peso, mas é necessário reduzir o açúcar branco e carboidrato de alto índice glicêmico - é o segredo para quem precisa perder peso de uma forma saudável;
Diminuição da porcentagem de gordura no corpo;
Diminuição de circunferência abdominal;
Aumento do HDL (colesterol bom).
Aposte nos aplicativos (apps): a melhor forma de contar os passos é com uso de aplicativos de celulares, smartwatches ou smartbands. Além de serem mais práticos, proporcionam uma gamificação, pois compartilham os dados e usam algoritmos para estimular o aumento dos passos.
Estimule-se: Trate essas dicas como o start para uma vida mais ativa, mas não se estagne nessa etapa. Os trabalhos científicos demonstram que realizar 30 minutos de atividade física moderada 5 vezes por semana ainda é superior a atingir 10 mil passos.
Restrição: quem tem alguma limitação física ou doença que cause limitação às atividades habituais deve ter orientações personalizadas sobre esta conduta. Doenças cardiopulmonares graves devem seguir orientação específica do médico.
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