Nutricionista cita alimentos que são aliados da beleza

Pele hidratada, cabelos sedosos e unhas fortalecidas estão diretamente ligadas à qualidade da alimentação. Não adianta fazer tratamentos estéticos específicos, se não ingerir uma alimentação rica em nutrientes. Por isso, a nutricionista Gabriela Forte, do Espaço Volpi, listou alimentos que são aliados da beleza.

Frutas cítricas são fontes de Vitamina C e auxiliam na formação de fibras musculares | Foto: Shutterstock 

• Uva roxa, frutas vermelhas e ameixas: riquíssimos em antioxidante. Consumo de polifenóis depois das proteínas;

• Pimenta, cacau e gengibre: alimentos com resposta termogênica efetiva, que ajudam a manter o trabalho de atividade metabólica positiva e auxiliam no equilíbrio de peso corporal;

• Banana, batata doce e abacate são alimentos ricos em potássio, importantes para o equilíbrio dos líquidos internos, que ajudam quem tem problema com a celulite e flacidez;

• Frutas cítricas: ricos em Vitamina C, muito importante para a formação de fibras musculares, que ajuda na melhoria de concentração de colágeno e tem uma ação de fotoproteção;

• Alimentos com enxofre como brócolis, couve-flor ou repolho são significativos para a formação de queratina e tem um retorno positivo para o controle da acne;

• Vitamina E: amêndoas, avelã e couve são importantes para a melhoria na qualidade da pele;

•Peixe de água gelada, oleaginosas e sementes de linhaça: ricos em ômega 3, fundamentais para a pele acneica e a saúde intestinal. Dica importante - a capinha que protege a semente de linhaça impede a absorção intestinal da substância corretamente, então o ideal é triturar a semente e guardar em saquinhos ou potes no freezer e no dia a dia vai usando e batendo com suco, jogando por cima de uma salada. Ao armazenar no freezer, ela não perde a ação antioxidante, que é muito importante e o ômega 3 também não oxida;

• Basta uma castanha do pará por dia para que se tenha uma resposta efetiva de concentração de selênio interna. É importante como ação antioxidante, que vai auxiliar na proteção do envelhecimento celular e que também traz uma resposta antiflacidez em conjunto com a parte cosmética;

• Alimentos que dão resultados efetivos em relação a concentração de ferro. Muito importante para diversas atividades metabólicas que acontecem no nosso organismo. Principalmente para o equilíbrio e controle dos glóbulos vermelhos, que permitem a oxigenação e circulação sanguínea trabalhando de uma forma eficiente. Tudo isso através do consumo normal de carnes vermelhas, mariscos e gema do ovo.

Apesar de os cosméticos conseguirem complementar a necessidade diária de cada vitamina e substância, o que vem da alimentação vem de uma forma muito mais potente na hora da absorção. Então, a biodisponibilidade das vitaminas e minerais na hora da absorção intestinal vindas de alimentos são muito mais positivas do que as de cosméticos. Desta forma, é muito importante que as duas coisas andem juntas.