Educadora física orienta quem pretende começar a correr

Redação

A proximidade do verão faz com que muitas pessoas voltem a se exercitar. Das diversas modalidades existentes, a corrida é uma das que ganha mais adeptos neste período. Mas, para praticá-la de maneira segura, é preciso tomar alguns cuidados, segundo a educadora física, Thais Nascimento Ghendov Gonçalves dos Santos, que atende pelo GetNinjas. 

Um calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida,  porque, além de contribuir com o conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, pernas e coluna | Foto: Freepik

Busque um médico
Antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar exames periódicos. É muito importante que o corpo esteja preparado, para fazer algo que exige esforço físico.

Fortaleça a musculatura
O segundo passo para começar a correr é fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo, o agachamento, por exemplo, é um ótimo exercício que pode ser realizado em casa e proporciona esse resultado. 

Pratique exercícios educativos
Somente após o fortalecimento da musculatura, recomenda-se iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos, porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade.

“Eles funcionam como uma dança: primeiro, nós pegamos os passos de cada parte da música, depois, treinamos várias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia”, explica Thais.

Um dos principais exercícios educativos de corrida pode ser feito em casa desta maneira: em pé, sincronize perna direita com braço esquerdo e perna esquerda com braço direito. Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos até que o movimento torne uma corrida.

Utilize calçados adequados
Um calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida, porque, além de contribuir com o conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, pernas e coluna. Além disso, ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.

Mantenha a regularidade nos treinos
Se exercitar, no mínimo, três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.

Comece devagar e vá progredindo
Comece com pequenas treinos intercalando corrida e caminhada, ou corrida e descanso. Assim, o corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.